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贵阳初三复读学校教你舒缓压力积极备考。

发表时间:2021-02-17 07:05来源:贵阳初三复读学校网址:http://www.gyshyzxzs.com/

贵阳初三复读学校教你舒缓压力积极备考

贵阳初三复读学校呼吸放松法

深吸气,内心默数12345”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数54321”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。

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贵阳初三复读学校的正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。

再比如,吃饭时,关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;走路时,关注你脚底踩在地面的感觉,路面的硬度等。正念练习能减少焦虑,关注到当下。

贵阳初三复读学校的想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,比如海边、山涧,有海浪、鸟鸣的地方,让你感觉很舒服,很放松。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。


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